Ausluededeeg fir de Kierper si vergläichbar mat Training - si huelen wéineg Zäit, konsolidéieren fréier Resultater, addéieren nei Leeschtungen am Gewiichtsverloscht. Si hëllefen de Kierper vun Toxine ze botzen, Toxine, behalen Waasser. Trotz der Tatsaach, datt op engem Fasten Dag eng Persoun schwaach fillt wéinst enger Verännerung vun der Ernährung, den nächsten Dag gëtt et eng intern Liichtegkeet, e Glanz an den Aen, an de Volume vun de Problemberäicher reduzéiert.
Am Géigesaz zu konventionelle Diäten, Fasten Deeg si sécher fir de Kierper, liicht toleréiert an normaliséieren den Verdauungssystem. Allerdéngs, wann et net genuch Flëssegkeet am Mo ass, wäert Stagnatioun optrieden.
Aarte vu Fasten Deeg
Ofhängeg vun der herrschender Aart vu Produkter, kënnt Dir wielen:
- Kuelenhydrater. Déi ënnescht Linn ass Proteinen a Fette ze limitéieren. Dagsiwwer sinn nëmme Geméis, Uebst, Getreide a Jusen erlaabt.
- Protein. Ausgeschloss Kuelenhydrater a Fette. Et ass erlaabt Fleesch, Fësch, Mëllech, Geméisprotein ze iessen.
- Fett. Op esou Deeg läit de Schwéierpunkt op Crème, Sourcreme oder Glace.
Ausluededeeg ginn a Mono opgedeelt a kombinéiert. Am éischte Fall ass nëmmen een Zutat während dem Dag erlaabt. Esou Diäten si schwéier ze toleréieren, also sollten se net méi wéi eemol d'Woch arrangéiert ginn. Kombinéiert ginn bis zweemol a siwen Deeg ofgehalen. Op esou Deeg ass et erlaabt e puer Produkter vun der selwechter Grupp gläichzäiteg ze kombinéieren.
Kashi
Hirse, Mais, Weess, Haferflocken, Reis oder Buckwheat gi benotzt. Porridge soll op déi gewéinlech Manéier virbereet ginn. Betreffend esou Deeg dräimol am Mount ze halen, kënnt Dir 1-2 kg an 30 Deeg verléieren.
Reglementer vun der Direktioun:
- Kachen Porridge ouni Salz, Zocker, Mëllech, Botter;
- drénken méi wéi 1, 5 Liter. Waasser;
- deelen 1 kg fäerdege Porridge fir de ganzen Dag.
Wann et schwéier ass mam Honger ze këmmeren, addéiere mer 100 g Geméis oder 50 g gedréchent Uebst an d'Diät. Drénken op sou Deeg Kräutertee ouni Zocker, ongesüßte Fruuchtdrénken oder einfach Waasser. Wann Griichesch benotzt gëtt fir de Kierper ze entlaaschten, ass et erlaabt et mat Kefir mat engem Null Prozent Fettgehalt ze kombinéieren.
Experten si sécher datt gréng Buckwheat méi Nährstoffer a Spuerelementer enthält. Wann Dir de Goût vun esou engem Kär net gär hutt, sollt Dir Preferenz fir hellbraune Groats ginn. Et enthält och nëtzlech Spuerelementer.
Äppel
De Virdeel ass d'Fäegkeet Äppel a verschiddene Formen ze benotzen. D'Fruucht gëtt am Ofen gebak, Jus, Gromperepuree ginn dovunner gemaach. Zousätzlech zum Geschmaach huet en Apel eng grouss Quantitéit un nëtzlech Vitamine, Eisen, Faser, Karotin an aner Substanzen.
Dir musst 1, 5 kg frësch Äppel huelen, en Drëttel vun de Friichten baken. Esou Friichten enthalen eng grouss Quantitéit vu Pektin. De Rescht gi benotzt fir ze kachen. Zousätzlech drénken 5 Glieser Jus oder Kompott ouni Zocker. Focus op séiss Varietéiten, well Sauer wäerten nëmmen de Bauch irritéieren.
Et ginn e puer Saachen am Kapp ze halen:
- D'Fruucht net aus der Schuel schielen. Et enthält eng grouss Quantitéit un Faser, déi de gudde Fonctionnement vum Verdauungstrakt organiséiert, Toxine an Toxine entfernt.
- En ähnlechen Fastendag ass erlaabt fir hypertensiv Patienten, Pektin läscht Cholesterin. Déi lescht ass eng Viraussetzung fir d'Bildung vun atherosklerotesche Plaques.
- Dir kënnt Äppel Somen kauen: si enthalen eng grouss Quantitéit Jod an enger liicht verdaubarer Form.
Gewiichtsverloscht geschitt wéinst der Entfernung vun Toxine, Toxine, iwwerschësseg Flëssegkeet. Eng Diät fir een Dag erliichtert Ödem, awer ouni d'Waasserbalance ze stéieren.
Kefir
Ernährungsspezialisten kënnen net méi wéi eemol d'Woch eng Een-Dag Diät op Kefir arrangéieren. Den deeglechen Taux soll an 5-7 gläiche Deeler opgedeelt ginn, déi a regelméissegen Intervalle verbraucht ginn. Dir sollt op d'mannst 2 Liter Kefir drénken, awer de Moien sollt mat engem Glas propperem Waasser gestart ginn.
Virun dem Kefir Fastendag, musst Dir virbereeden: Iessen den Dag virdrun sollt liicht sinn, ier Dir an d'Bett geet, ass et zulässlech e Glas Kefir oder natierleche Joghurt ze drénken. No sou engem Dag, sollt Dir net direkt op d'Liewensmëttel schloen. Den nächsten Dag agefouert Cerealien, Geméis, Mageres Fleesch. Wann dëst net gemaach gëtt, ginn déi extra Pounds zréck.
Kefir soll bis zu 1% Fett sinn. Kefir Monoday gëtt als effektiv ugesinn, well et méiglech ass 2 kg Gewiicht ze läschen. Et ass erlaabt Kefir mat Kraider, Ingwer, Zimt oder Peffer ze diversifizéieren, aner Zutaten, déi de Metabolismus beschleunegen. Füügt net Salz oder Zocker un de Getränk.
Variatiounen vum Kefir Dag:
- mat Äppel;
- Buckwheat Porridge;
- Gurken;
- bran.
D'Kombinatioun vu Produkter ass manner effektiv, awer erlaabt Iech d'Diät ze diversifizéieren. Maacht Zopp aus Kefir a Gurken. Fir dëst ze maachen, d'Geméis schneiden, e Getränk a Mineralwasser schëdden, mat Peffer, Kraider, Zitrounejus Saison.
Gutt Resultater kënnen erreecht ginn andeems Dir Bran an d'Diät addéiert. En Dag musst Dir 1, 5 Liter Kefir drénken an 30 g Bran iessen. Déi lescht an gläiche Portiounen deelen, op Kefir addéieren. Wéi och ëmmer, Dir musst op d'Tatsaach virbereet sinn datt sou eng Kombinatioun net gëeegent ass fir Leit déi ufälleg fir flatulence sinn, well Bran verursaacht eng erhéicht Gasbildung an Bauchschmerzen.
Gîte rural Dag
Gîte rural Kéis ass e Späicherhaus vu Protein, also wann Dir et iesst, maach der keng Suergen datt e Gefill vu Hunger optrieden. Et stimuléiert d'Verbrenne vu Fettmassen, normaliséiert d'Muskelmasse.
Dir musst 400 g Gîte rural Kéis mat engem Fettgehalt vun 1, 5 bis 1, 8% huelen, e frësche gréngen séissen Apel. Wann Dir hongereg fillt, iessen eng kleng Portioun Gîte rural Kéis mat Uebst. Et ass zulässlech aner fermentéiert Mëllech Gedrénks an d'Ernährung ze addéieren, zum Beispill Molke, Kefir oder fermentéiert gebakene Mëllech. Et ass recommandéiert normal Mineralwasser ouni Gas ze drénken. D'Quantitéit u Flëssegkeet soll mat der Formel berechent ginn: d'Gewiicht mat 450 deelen a mat 14 multiplizéieren.
Gîte rural Kéis mat enger Kombinatioun vun anere Komponenten erlaabt Iech net nëmmen e puer Kilogramm ze verléieren:
- mat Mëllech - huet e positiven Effekt op den Nervensystem, verbessert Schlof;
- mat gréngen Téi - Téin erop, läscht iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper;
- mat Bananen - verbessert d'Stëmmung, lindert Depressioun, erfëllt den Hunger;
- mat Friichten - saturéiert de Kierper mat Vitaminnen, läscht Cholesterin.
Waasser
Fir d'éischte Kéier ass et schwéier de ganzen Dag ouni Iessen nëmmen um Waasser z'erhalen. Wéi och ëmmer, dës Method erlaabt Iech iwwerschësseg Gewiicht ze bewältegen. Wann et keng Probleemer mam Magen-Darmtrakt sinn, addéiere mer Zitrounejus zu engem Liter Waasser. Drénkt op d'mannst 2, 5-3 Liter Waasser pro Dag a klenge Portiounen. Dir kënnt och drénken gefiltert Mineralwasser ouni Gas benotzen. Gekachten Flëssegkeet funktionnéiert net.
E puer Ernährungsspezialisten proposéiere fir eng Kombinatioun mat gréngen Téi ze benotzen. An dësem Fall läit de Schwéierpunkt drop, a Waasser gëtt tëscht geholl. Wann et Problemer mam Verdauungssystem gëtt, benotzt frësch gepresste Jusen. Si botzen den Darm vum Kot, verbesseren den Teint.
Et ass einfach, bis zu 2 kg iwwerschësseg Gewiicht pro Dag ze verléieren, awer wann den nächsten Dag e Bedierfnes fir schiedlech Produkter ass, ginn d'Kilogramm zréck. Et ass net recommandéiert Waasser ze mëssbrauchen. Dëst wäert Iwwelzegkeet, Erbriechen oder Diarrho verursaachen. Esou e Fastendag ass net erlaabt fir Diabetis, heefeg Schwindel a kardiovaskuläre Pathologien.
Protein Ausluede
All Liewensmëttel, déi eng grouss Quantitéit u Protein enthalen, mécht et einfach den Honger z'erhalen. De Menü enthält: gekachten Fleesch, Fësch, Huesen, Broccoli, Nëss, Eeër, Champignonen. Pouletliebhaber kënnen et de ganzen Dag iessen a Kombinatioun mat Diätprodukter. Fir dëst ze maachen, huelt 0, 5 kg Brust. D'Fleesch spülen, Fett ewechhuelen. Bréngt Waasser zum Kachen, senkt de Poulet. Deelt d'Brust an 5 gläiche Portiounen, verbraucht all 2, 5 Stonnen. Zwëschen drénken Waasser, Kräutertee, Grapefruit Juice, verdünnt mat e bësse Waasser.
Dir kënnt hart gekachten Eeër benotzen. Flësseg Eegiel gëtt ganz séier absorbéiert, sou datt et e Gefill vu Hunger gëtt. Et wäert bis zu dräi Stonnen daueren fir eng zolitt Aart ze veraarbecht. Op esou engem Fastendag ass et zulässlech Prongen, Orangen a Jusen ze drénken.
Ausluede Deeg während Schwangerschaft
Wann et e schaarfen Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft ass, gitt Äre Kierper e Rescht. Ier Dir e Fastendag hält, konsultéiert e Gynäkolog oder Therapeut. Geméis si sécher. Iessen 1, 5 kg Gurken, Paprika, Choufleur, Kürbis an Zucchini pro Dag. E puer gi réi giess, anerer gi gestuel oder fir Zalot benotzt.
Als Zalotdressing kënnt Dir Joghurt oder Sourcreme mat nidderegem Fettgehalt benotzen.
Op Proteindag gëtt mager Fleesch oder Fësch gedämpft. Als Ergänzung drénken 1, 5 Liter Kefir. Deelt d'Iessen an 5-6 Portiounen. Esou Deeg ginn normalerweis ouni Probleemer vu schwangere Fraen toleréiert. Fir de Frühstück, maacht e Protein Shake: 100 g Gîte rural Kéis, 1 Bananen, 200 ml Mëllech mat engem Mixer.
Cereal Ausluede beinhalt d'Virbereedung vun 300 g Buckwheat, e Liter Kefir oder Mëllech. Fir eng Verännerung ass et erlaabt onpoléierte Räis mat Geméis ze iessen.
Wéi e Fastendag ofschléissen?
Dinner muss net méi spéit wéi 20. 00 sinn. Drénkt e Glas Waasser eng Stonn virum Bett. Den nächsten Dag kënnt Dir net op häerzlech Iessen mat Gewierzer a Séissegkeeten opgoen, well dëst de Kierper schueden, d'Gewiicht kënnt zréck. Dofir, beim Kachen, benotzt kee Salz, limitéieren Fette.
Huelt eng Kontrastdusch moies. Et wäert hëllefen de Kierper vun de Reschter vun ongewollten Substanzen ze botzen. Frühstück soll liicht sinn. Start et mat Hunneg Waasser mat Zitroun oder e Glas Geméisjus. D'Diät sollt Mëllech- a Sauermëllech Gedrénks enthalen. Si restauréieren d'Darmflora, Geméis an Uebst fir Vitamine z'erfëllen.
Focus op Flëssegkeet. Den nächsten Dag no der Ausluede benotzt Poulet Bouillon oder Geméiszopp. Präferenz sollt kalorienarme Zutaten ginn, déi a klenge Portiounen giess musse ginn. Nom Iessen, gitt e Spadséiergank, frësch Loft hëlleft den Metabolismus ze beschleunegen, erlaabt Iech séier nëtzlech Komponenten ze absorbéieren.